O sono do bebê é uma preocupação para grande parte das famílias.
Acordar muitas vezes ao longo da noite, demorar a pegar no sono, dormir muito tarde são algumas das questões que mais incomodam pais e mães de crianças pequenas.
Cansados de tantas noites mal dormidas, os pais ficam no impasse entre querer que o bebê durma melhor, mas sem querer deixá-lo chorando para que aprenda.
Quer algumas sugestões para esta missão? Então continue aqui:
O sono fisiológico do bebê
Como funciona o organismo do bebê em relação ao sono?
O sono dos adultos é estruturado em um ciclo de sono que pode durar até 4 horas. Com os bebês, não é assim.
Até os seis meses de vida, os bebês ainda não desenvolveram completamente o ritmo circadiano, que regula os nossos períodos de sono e vigília a cada 24 horas.
Por isso, é normal que não exista um equilíbrio entre as sonecas diurnas e o sono noturno.
O bebê possui mais períodos de sono leve e esse ciclo é mais curto, podendo durar menos de uma hora muitas vezes, por isso eles acordam mais vezes.
E tem também o que chamamos de micro-despertar.
Alguns bebês enquanto dormem resmungam, abrem os olhos, se mexem e até se sentam, sem estarem acordados de verdade.
Nesses momentos eles conseguiriam voltar a dormir sem a interferência de um adulto.
Mas como não conhecemos esse fenômeno, achamos que estão acordados e tentamos fazê-los voltar a dormir.
Com isso, eles acabam associando esse momento a algum hábito, normalmente de sucção, como mamar ou dar a chupeta, e embalar. E vão querer repetir a ação.
Saber identificar o micro-despertar pode ajudar muito a melhorar o sono do bebê.
Veja outras estratégias que podem ajudar o seu bebê a dormir melhor à noite:
- Ensinar o bebê a distinguir a noite do dia: sonecas diurnas sempre em ambientes claros, com barulho normal do dia; sono noturno com ambiente escuro e em silêncio total;
- Não trocar a fralda ou conversar com o bebê no meio da noite;
- Fazer o bebê sentir-se muito confortável em sua cama: aquecer os lençóis antes dele deitar, enfaixá-lo (método do casulo), preparar um ninho;
- Utilizar referências sonoras que possam ser associados à hora de dormir, como músicas repetitivas, som estático, som do coração, repetir palavras-chave e mantras.
Acordar para mamar: momento crítico.
Costumo dizer que existem alguns momentos em que acordar para mamar com frequência está relacionado a uma questão de sobrevivência.
O bebê precisa garantir que vai continuar recebendo a quantidade necessária de leite e por isso acaba acordando para mamar muitas vezes.
Esses momentos ocorrem frequentemente nos primeiros meses de vida: o bebê precisa dar o ritmo para que a produção de leite seja garantida.
Nessas primeiras semanas, mamar à noite é importante, pois é quando o corpo da mãe libera prolactina (hormônio que estimula a produção de leite).
Até 1 ano o principal alimento é o leite (seja ele materno ou fórmula). Por isso, quando a mãe volta a trabalhar ou volta a rotina comum de atividades, o bebê pode passar a acordar mais a noite como forma de atingir o que necessita de volume.
Outras questões que influenciam os despertares noturnos do bebê:
- Leite materno possui digestão rápida;
- O estômago do bebê é pequeno;
- Ele não dorme mais do que 5 horas seguidas;
Sobre esta última questão, é importante destacar: quando dizemos que um bebê dormiu a noite inteira, significa que ele dormiu 5 horas seguidas.
Ou seja, se o colocamos para dormir às 20h, ele vai naturalmente acordar por volta de 1h da manhã.
Aqui no Blog, já fiz um relato completo de amamentação.
Criando hábitos
Se perguntarmos para o bebê onde ele prefere estar, ele vai dizer que é o colo.
Dar muito colo ao bebê vai acostumá-lo e viciar? Claro, pois acostumamos com o que é bom.
Mas, ao mesmo tempo, esse colo é fundamental para o seu desenvolvimento.
Quando um bebê dorme mamando, ele vai querer sempre mamar para voltar a dormir.
O mesmo vale para a mamadeira, o colo, a chupeta, ou qualquer outro hábito que esteja associado ao momento de dormir.
Se você não se vê dando colo, amamentando ou embalando várias vezes a noite a longo prazo, repense, pois um hábito está sendo criado. Caso para você isso não seja um problema, fique à vontade!
A rotina é muito importante para os bebês.
Criar um ritual vai ajudá-lo a entender que é hora de dormir e garante que ele durma e acorde sempre no mesmo horário – o que ele já possui condições de fazer a partir dos 10 meses de idade.
A rotina pode envolver:
- Banho;
- Massagem;
- Leitura;
- Amamentar ou dar mamadeira;
- Palavras-chave ou mantras;
- Músicas.
Observando o bebê, os pais poderão identificar os primeiros sinais que ele apresenta de que já é hora de ir para a cama – essa é a hora de iniciar o ritual.
Quando esses sinais não são percebidos, o bebê pode entrar em um novo ciclo que vai fazer com que ele fique mais agitado e vá dormir muito mais tarde do que deveria.
Como retirar o hábito de sucção para voltar a dormir
Bebês de qualquer idade podem ser acostumados a pegar no sono sem mamar ou utilizar chupeta, até mesmo os recém-nascidos.
Eu, particularmente, gosto das técnicas sugeridas por Elisabeth Pantley pois elas podem ser personalizadas (você escolhe em que momento do dia quer tirar esse hábito), sem precisar deixar o bebê chorando.
Mas primeiro, já adianto: prepare-se para o caos.
O bebê pode levar de uma semana até um mês para se acostumar a uma nova forma de dormir, então, paciência é a palavra de ordem!
Técnica da remoção gentil:
Para retirar o hábito de dar mamadeira, amamentar ou dar chupeta antes do horário de dormir, siga estas dicas:
- Amamente até o bebê ficar sonolento e retire do peito/mamadeira/chupeta antes que ele durma.
- O bebê pode despertar ou tentar voltar para a sucção. Tente manter sua boca fechada colocando o dedo sobre o queixo, embaixo o lábio.
- Continue acalantando o bebê, e use palavras-chave (se já as desenvolveu).
- Se ele pedir para voltar à sucção, repita o processo quantas vezes for necessário.
Esse processo poderá ser repetido (retirar a sucção antes que ele adormeça) até cinco vezes, mas uma hora ele vai adormecer sem precisar mamar.
Para bebês que dormem em cama compartilhada, evite amamentá-lo dormindo e identifique os momentos de micro-despertar e evite amamentá-lo nessa hora.
Tente reduzir as sucções apenas em mamadas efetivas: tenha certeza de que o bebê está desperto e realmente mamando.
Para isso, pode ser necessário acordar, sentar e mudá-lo de lugar.
A seguir, coloque em prática a técnica da remoção gentil. Após adormecido, afaste um pouco o bebê do seu corpo para evitar que ele acorde novamente buscando o seio.
Técnica para o bebê dormir no próprio quarto
Outro fator que interfere muito no sono do bebê e de toda a família é quando a criança dorme no mesmo quarto que os pais.
Elisabeth Pantley sugere a solução a seguir para ensinar os pequenos a dormir no seu próprio quarto:
Antes de começar a ensiná-lo a dormir no seu quartinho, prepare-se para dormir algumas noites lá com ele e comece a técnica somente quando ele já estiver acostumado ao novo ambiente.
Mostre para ele que você está à disposição para atendê-lo sempre que ele precisar.
A técnica é composta de seis fases. Não se assuste se você precisar passar por todas elas em uma mesma noite.
- Faça o ritual do sono que vocês estão acostumados.
- Tente somente acalmá-lo, deixando o sonolento e não adormecido.
Coloque no berço e utilize uma música ou palavras-chave que o bebê já conheça; - Se o bebê acordar, vá até o berço/cama, mas evite pegá-lo. Ligue o som ou fale as palavras-chave.
- Se o bebê acordar, vá até o quarto e verifique se precisa ou não entrar para atendê-lo.
Se precisar, volte para a fase 2 ou 3. - Se o bebê acordar, vá imediatamente ao quarto e atenda-o da porta, acalmando verbalmente.
- Se o bebê acordar, faça o mesmo que a Fase 5, mas não deixe que ele o veja.
Utilizando essa técnica, acredito que você e seu bebê poderão criar novas conexões, sem que precisem dormir no mesmo quarto.
Tenho certeza de que ele se sentirá seguro o suficiente para entrar nessa nova etapa sem traumas.
Este artigo não pretende entregar uma fórmula mágica para que os bebês durmam melhor, mas trazer informações para ajudar pais e mães a encontrarem um caminho para noites mais tranquilas.
As dicas são baseadas no livro Soluções para noites sem choro, da escritora e orientadora educacional Elisabeth Pantley.
A vantagem dessas técnicas é que elas não utilizam o choro como uma estratégia para ensinar o bebê a dormir, além disso elas são adaptáveis ao ritmo de cada família.
O segredo é saber que cada família funciona de um jeito, e encontrar o melhor caminho para a sua. Para qualquer ajuda, me procure.
Um comentário em “Tudo sobre como melhorar o sono do bebê”
Muito boas dicas!